Az önsegítésről Farkas Lajos pszichológus

Az egyszerű válasz az, hogy a legjobb önsegítő csoportok érzelmi támogatást és gyakorlati segítséget nyújtanak egy mentális egészségügyi kihívással, tapasztalattal vagy aggodalommal, amelyet minden tag megoszt. Az önsegítés – lélektani szempontból – olyan megküzdési mód, amely a támogatás különböző formáinak aktív keresésén alapul. Az önsegítés során tehát az egyén önállóan keresi a számára hasznos segítséget, azonban ebben a folyamatban jelentős szerepe van a társas támogatottságnak is, ami például az önsegítő csoportok vonatkozásában még kifejezettebb.

Hiszen ez egyéni felelősség, senki helyett nem lehet felépülni, emellett a hozzátartozók lelki egészsége is kulcsfontosságú. A 12 lépéses programok számos függőségben szenvedőnek tudnak segítséget nyújtani. A különböző csoportok (névtelen szerencsejátékosok, névtelen drogfüggők stb.) elérhetőségeit a fuggovagyokmittegyek.hu oldalon találhatja meg. Online csoportok – az online támogató közösségek növekvő tendenciát képviselnek az önsegítő mozgalomban. Ezek a csoportok magukban foglalják a csevegőszobákat, fórumokat és zárt közösségi hálózatokat.

Nem úgy annak, aki évtizedeken át arra épített fel mindent, hogy függőségét tagadja maga és mások előtt is. Az oldal tartalmának – többek között a szöveg-, kép-, film-, és hanganyag – használata csak az alapítvány engedélyével lehetséges. A csoport nyitott, a részvétel ingyenes, minden érdeklődőt szeretettel várunk.

Ezeknél a kísérleteknél lesz igazán szükség az újonnan elsajátított készségekre, hogy ne essünk ugyanabba a hibába, mint már annyiszor a felépülési munka megkezdése előtt. Ez a megállapítás egybevág egy AA.-s gondolattal, miszerint az alkoholista egy olyan betegségtől szenved, mely hat rá fizikailag, mentálisan és spirituálisan. Ezért az alkoholizmus kezelése hatékonyabb lesz amennyiben mindhárom területet figyelembe vesszük. A korholás, a szégyen, vagy a szidás kísérletei, hogy az alkoholista absztinenssé váljon teljességgel használhatatlanok. Ehelyett úgy tekinthetünk az alkoholizmusra, mint egy önkéntelen fogyatékosságra – egy betegségre – és ennek megfelelően kezelhetjük. Annak, aki nem járt még ilyen csoportban, vagy nincs függő hozzátartozója, ez talán egy egyszerű kijelentés.

J�tszmaelemz�ssel, a megszokott cselekv�seikb�l, v�laszaikb�l kiragadva �ket, alternat�v megold�sokat ismerhetnek fel, ami a csal�don bel�l is v�ltoz�st id�zhet el�. A hozz�tartoz�k legt�bbsz�r elfojtj�k negat�v �rzelmeiket, a haragot, a b�ntudatot. Sz�ls�s�gesen h�nykol�dnak a v�d �s �nv�d k�z�tt, ezzel h�tr�ltatva mind saj�t probl�m�juk feldolgoz�s�t, mind klienseink el�rejut�s�t.

Nem a te bűnöd! – Élet egy alkoholista szülő árnyékában

A hozz�tartoz�k ambivalens �rz�sekkel �llnak ehhez a k�rd�shez, egyr�szt f�lelmeik, bizonytalans�gaik vannak, m�sr�szt megk�nnyebb�lnek, hogy ami�rt tenni nem tudtak, annak felel�ss�ge nem terheli �ket. Term�szetesen nem arra b�ztatjuk �ket, hogy hagyj�k magukra betegeinket probl�m�ikkal, neh�zs�geikkel. A szenved�lybetegek hozz�tartoz�i k�zvetlen k�rnyezet�kbe nehezen besz�lnek probl�m�ikr�l, a t�rsadalom nehezen toler�lja e probl�m�t. Jogosan titkolj�k sokszor a hozz�tartoz�k, mind a probl�m�t, mind a kezel�st. Ek�zben teljesen magukra maradnak, s sokszor a csal�don bel�l sem besz�lnek neh�zs�geikr�l.

• A felismerés, hogy milyen hatást gyakorolt ránk gyermekkorunk a múltban, és hogy ez miképpen befolyásolja életünket a jelenben, elindíthatja bennünk a kívánt belső változásokat.
• Az AA és a többi 12 lépéses program, amelyek az IT mintájára készültek, spirituális alapon működnek, amely arra irányítja a résztvevőket, hogy életüket egy “magasabb hatalom” felé fordítsák, mint Isten vagy más spirituális vezetők.
• Ezek egyik előnye, hogy éjjel-nappal hozzáférést biztosítanak a támogatáshoz.
• Az önsegítő támogató csoportok eredendően részvételen alapulnak, és lehetőséget biztosítanak a tagoknak, hogy segítséget kapjanak, segítséget nyújtsanak, és segítsék magukat a tudás és tapasztalat megosztásán keresztül.
• Az Internet széles skáláját kínálja ezeknek az online csoportoknak, amelyek szinte bármilyen mentális betegséggel vagy kihívással foglalkoznak.

T�bb mint 10 �ve m�k�d�, Nap utcai szervez�s�, klubszer�en m�k�d� csoport. Ugyanilyen c�lszer� kieg�sz�t�je lehet a csoport egy megkezdett vagy tervezett pszichoter�pi�s kezel�snek, a k�l�nb�z� t�pus� j�t�kony hat�sok feler�s�tik egym�st. Köszönet „A pánik mögött ott az Ember” önsegítő facebook csoportnak az alábbi videoért.

Az önsegítő csoportok kölcsönös segítségnyújtási aspektusa segíti a segítséget nyújtó személyt, valamint az azt kapó személyt. Azok, akik részt vesznek az önsegítő csoportokban, 50%-kal kisebb valószínűséggel kerülnek kórházba mentális betegségük miatt, mint azok, akik egyszerűen terápiára vagy más közösségi programokra járnak, amelyek nem tartalmaznak önsegítő stratégiákat. Elmondható a fentiek onlinekaszinomagyaroknak.hu alapján, hogy létezik egy hiátus az érzelmi, lelki problémák gondozása terén. Betöltésének egyik, sok esetben egyetlen lehetséges módja az egyéni önsegítés, vagy önsegítő csoportok kialakítása, működtetése. Gyakorlatokat végeznek, életvezetési jellemzőket változtatnak és tartanak fenn, stb.

Megszűnik az a játszma, amit évekig együtt játszottak, nincs kit üldözni, nincs kit megmenteni, nem kell szégyenkezni sem. Igen ám, de ez az ember többé már nem titkolja, hogy alkoholista, sőt, a 12. Lépésnek megfelelően még fel is vállalja, sőt, másokat is igyekszik meggyőzni, hogy kövessék őt ezen az úton. Ez a modell kint már 1949 óta (Hazelden Betty Ford alapította) sikeresen működik, ám Magyarországra csak a 1990-es évek végén tört be, viszont azóta egyre elterjedtebbé vált. Jelenleg az ország több pontján üzemel a Minnesota-modellhez hasonló, vagy azt nagyban lekövető terápia. Következő cikkemben a 12 lépéses programok többi lépését veszem át részletesen.

Tudjon meg többet alapítványunkról

• A képzés jelenleg is sikeresen folyik, új lendületet adva a hozzátartozók együttműködésének.
• Ahogy más szenvedélybetegeknél, itt is kiegészíthetik egymást az ilyen csoportok és a további terápiás lehetőségek.
• Mivel ezek a csoportok jellemzően egyenrangúak és informálisak, a mentálhigiénés szakemberek a formális terápia kiegészítésének tekintik őket.
• Ennyi tapasztalatra van szükség ahhoz, hogy el tudjuk dönteni, segítségünkre lehet-e ez a módszer, vagy sem.
• Gyakorlatokat végeznek, életvezetési jellemzőket változtatnak és tartanak fenn, stb.

Ez a három jellemző megteremti azt a környezetet, amelyben a kölcsönös segítség és segítségnyújtás előfordulhat a résztvevők között. Ha csatlakozol egy csoporthoz, és úgy érzed, hogy a hozzájárulásod nem ajánlott, vagy ha mások negatívan reagálnak arra, amit megosztottál, fontolja meg, hogy elhagyja és keressen egy másik csoportot. A szenved�lybetegek a ter�pia alatt ellen�ll�saik v�delm�ben saj�ts�gosan haszn�lj�k hozz�tartoz�ikat, pr�b�lj�k megnyerni �ket, hogy mintegy v�dje meg �ket a v�ltoz�st�l. �k tehetetlen�l �llnak a neh�zs�ggel szemben, nem akarv�n el�rulni csal�dtagjukat, �s nem szembefordulni a seg�t�kkel. Nem koal�ci�t akarunk k�tni a szenved�lybeteggel szemben, ami sz�m�ra er�s�thetn� az ellen�ll�st, hanem egy k�z�s rendszerben szeretn�nk dolgozni, k�z�s szeml�letet kialak�tani.

• Fontos említést tenni arról, hogy komolyabb problémák esetén lényegi a segítő szakember szerepe a megoldásban.
• Igen ám, de ez az ember többé már nem titkolja, hogy alkoholista, sőt, a 12.
• A 12 lépés útmutatást nyújt az alkoholizmusból, a kábítószer-függőségből és számos más függőséghez hasonló viselkedésből való kilábaláshoz.

Önsegítő közösségek

A szolgáltatás igénybevételéhez szüksége van a számítógépe kamerájának és mikrofonjának a megfelelő működésére. A saját felfogás szerinti Isten, ahogy azt már korábban leírtam, mindenki számára szabadon értelmezhető, nem szükséges ehhez sem hívőnek, sem vallásosnak lenni. Amikor megtalálja az ember a neki megfelelő formát, akkor saját magával is új kapcsolatot alakít ki.

Segít keretek között tartani a napot, meghatározott időben megbízhatóan történik, és megnyugvást ad. Általános értelemben önsegítésnek nevezünk minden olyan önálló tevékenységet, melyet a megrendült érzelmi és kapcsolati egyensúlyunk helyreállítása, illetve az egészségi állapotunk javítása érdekében teszünk. A névtelen nikotinfüggők szerint nem fontos, hogy már most abbahagyjuk a dohányzást, csupán arra van szükség, hogy vágyakozzunk a dohányzásról való leszokásra. Az a tapasztalatuk, hogy aki rendszeresen ellátogat a gyűlésekre, végül abbahagyja a dohányzást. Ebbe a közösségbe akkor érdemes ellátogatnunk, ha valami miatt (családi nyomás, pénztelenség) nem tudtuk a művészi pályát választani, vagy kreatív alkotói válságban szenvedünk.